co mi tam

Od jutra redukcja, pozmieniałem lekko ćwiczenia. Mało czasu mam ostatnio, wszystko na szybko ale powinno być ok. TRENING A PUSH 1. Przysiady przednie + od razu wspięcia 2. Wyciskanie hantli głową w dół 3. Hack przysiady 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 8 x 8 8s x 8p x 95kg Ciężko, od 6 serii pas. http://www.youtube.com/watch?v=0JLDe4a4Rsg&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA&feature=c4-overview 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 70 x 15p / 60 x 15p / 50 x 15p / 40 x 15p B: 10 x 15p / 9 x 15p / 8 x 15p / 7 x 15p 3.SS [...]

nie do konca, ze lipny ale nie bylo tam tyle czynnej sub co powinno tak mi sie wydaje, enan z balka kiedys mnie porobil strasznie. Wazne, ze jest zrodlo lepsze i teraz co dalej, nie przejmuje sie tym bo i tak cos do przodu poszlo, tak jak mowilem ZADOWOLONY ale jest apetyt na wiecej hehh

[...] brazylijskie. Wróciłem z podkulonym ogonem do „Po Treningu”, ze względu na stagnację. Suplementacja: Cały czas taka sama jak przez ostatnie kilka miesięcy... kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (zwiększyłem do 3caps dziennie), witaminę D (5000 UI), DAA (2x dziennie) oraz GABA (2 caps na noc, bo mam problemy ze snem). Oprócz tego białko [...]

[...] 87,5 cm (-1,5 cm) Pomiary wyszły spoko. Martwi mnie tylko że dalej jak się schylę lub usiądę to boczusiu jest spooooro. W sensie że zostało mi tylko 6 cm do zrzucenia a tam dalej jest tego dużo. No ale trzymam się założeń i tnę do 75 cm w pasie - zobaczymy co będzie wtedy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bf0a2cbd4104ac4a518f52cddbf7e4e.png [...]

Witam dziś przetestowałem kolejną przed treningówkę . Dużo sie nie bede rozpisywał bo fajerwerków nie było :) Pozwoliło mi to zrobić cały trening. Pompa i koncentracja to najbardziej co odczułem po spożyciu co u mnie jest na duży plus .. Siła i pobudzenie jakiś tam poziom trzymały. Ogólnie suplement ciekawy , przy zalecanej dawce idzie zrobić [...]

[...] to tak żeby podglądnąć sobie zarzuciłem ale dużo się różni, na obiad żurek taki domowy z połową kiełbasy (redukcja na kiełbasie i parówkach dobra sprawa }:-( ) + do tego co tam jest dojdzie podwójna porcja białka :-D aa no i w szkole znów 2x pizzerke z pieczarkami oyebałem bo standardowo głodny byłem, musze więcej kanapek brać /-)_ No i te [...]

W ogole jakie dawki, co za typ. Wiedza podstawowa = 0, mowa o wszystkim lacznie z odzywianiem. Az przypomniala mi sie taka banda turow co chodz na silke tam gdzie ja, dzis jakies polowki dipow probowali do tego lapska napuchniete woda,tluszczem i priorytet plaska gdzie tez jakisz maxy 140 przy swojej 120kg wagi. Przysiadow nigdy nie robili, a od [...]

[...] 3 serie B nogi: wykroki z hantlami 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie hantli na płaskiej 3s barki: wymachy boczne 4s triceps: francuz oburącz jakikolwiek 3s biceps: uginanie młotkowe 3s brzuch: tak jak w A Z nóg możesz chwilowo zrezygnować, ale nie na stałe! Max do momentu aż nauczysz się robić co tam chcesz :-)) wrzuć tę dietkę

Haha, ja nie wiem, po co tam wchodziłem. Dziś rano po przebudzeniu się zacząłem zastanawiać, jak ludzie się mogą doprowadzać do takiego stanu co weekend, mi wystarczy raz na parę miesięcy.

[...] skoro uważasz, że nasze jedzenie ogranicza się do "kurczaków smażenia co 5 minut i ryżu wpierdzielania". Nie wiem tak na dobrą sprawę jak to wygląda w internacie i czy są tam warunki do przechowywania jedzenia. Ale czytam że można. Kup więc pełnoziarnisty chleb, pieczone mięso, żółty ser, mleko, płatki owsiane itp. I w taki magiczny sposób [...]

[...] 111,6 / 110,9 / 110,5 Brzuch (na wysokości pępka): 111 / - / 109 Klatka: 120 / - / 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38 / - / 38/40 :)) Pas: 103 / - / 102 ogólnie coś tam idzie, ale przy tej ilości fatu powinno iść szybciej, duuużo szybciej, niestety nie bardzo jest co uciąć w diecie a treningu póki co też za bardzo nie ma jak dodać :-) [...]

[...] z tyłu+trzymanei sztangi 3s (16x30kg+30s x50kg - 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam były ćwiartki ziemniaków ze skórką, więc pewnie +200kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78b951691c4242d5be49b54da7903bb0.png

[...] tluszczowej, ale z takim podejsciem nie liczylbym na wielkie rezultaty, zwlaszcza na treningu domatora robiac tylko brzuch i klate. Jesli chcesz podejsc do sprawy powaznie, zapsiz sie na silwonie, cwicz kazda partie miesniowa, a nie tylkko zestaw dyskotekowy Co do odzywiania istnieje odpowiedni dzial na forum, tam wsyztsko powinienes znalesc

Myślałem nad takim planem, co sądzicie? poniedziałek - luz lub interwał wtorek - luz środa - biceps+triceps+brzuch i interwał czwartek - plecy+czworoboczny i cardio piątek - luz lub interwał sobota - klatka+barki+brzuch i cardio niedziela - nogi i cardio (w środy może zamiast czystych interwałów robić jakieś protokoły interwałowe? chodzi mi o [...]

[...] - i na samym początku babeczka z banku musiała mi tak jakby aktywować kartę, żeby dało się nią płacić za granicą, bo też miałam odrzucone transakcje, bo normalnie ona miała jakieś tam ograniczenie. Nie mam mastercarda co prawda, a visę, ale może tak samo jest? A jak babki w banku nie wiedzą ile ma cvv u nich to sorry, ale coś jest bardzo nie tak.

[...] maga, ćwicząc na wielu siłowniach rozmawiając z różnymi ludźmi, wyniki siłowe i wymiary są w profilu, wszystkie są autentyczne do wszystkiego doszedłem nie stosując SAA, także myśle, że jakąś tam wiedzę na ten temat, a że chłopaki teraz są niepokorni :-) to ich sprawa ja w ich wieku dziękowałem gdy ktoś mi pokazał nowe ćwiczenie ;-) Pozdrawiam

[...]             3 441           Bilans             285          DIETA / SUPLE dość dawno nie było czitowania, dziś nadszedł ten dzień dziś poszła nadprogramow pizza - jakaś tam nagroda za ostatnie ciężkie dni (i fizyczne i mentalne)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 441        226,9    [...]

[...] to cw). mam dość gruby drążek ale nie sadzę, żeby to miało wielki wpływ na słaby wynik masa/rzeźba - też nie widzę jakiś zmian chwile po cw jestem może lekko 'napuchnięty' ale to szybko schodzi co innego bieganie tam widzę postęp co prawda sa to małe kroczki ale dopiero 2 tyg temu zacząłem Zmieniony przez - gumis15 w dniu 2014-03-31 14:16:25

31.03.2014 Trening: lodowisko 1.5h - przeplatanki - hamowanie - takie tam jeżdżenie ======================================== 1.04.2014 DNT ======================================== Poszłam do fizjo z moim bolącym od ponad miesiąca nadgarstkiem i co? I mam podwichniętą/zwichniętą/uchyniętą kostkę w nadgarstku #-P Nawet mi fizjo empirycznie pokazał [...]